Ushtrime të shkurtra me intensitet të lartë janë bërë gjithnjë e më të popullarizuara në vitet e fundit.
Duket sikur ka rutina vazhdimisht më të shkurtra dhe më të shkurtra që mund t’ju japin rezultate të pabesueshme. Por një regjim i ri ushtrimesh mund ta jetë qershia mbi tortë për sa i përket shkurtësisë dhe përfitimeve, veçanërisht nëse jeni dikush që ulet për periudha të gjata kohore gjatë ditës.
Mirësevini në stërvitjen katër sekondëshe. Po, e keni lexuar mirë: katër sekonda! Në një studim të ri të botuar në Medicine & Science in Sports & Exercise, dy grupeve të pjesëmarrësve u tha që të qëndronin ulur për tetë orë nëse nuk ngriheshin për të ngrënë ose për të shkuar në tualet.
Një grup i këtyre pjesëmarrësve do të bënte pesë sete katër sekondëshe në biçikletë para se të ktheheshin në pozicionet e tyre ulur. Ata bënë gjithsej 160 sekonda stërvitje për tërë ditën.
Në mëngjes pas eksperimentit, studiuesit zbuluan se grupi që bëri “stërvitje” të shkurtra katër sekondëshe kishte nivele më të ulëta të triglicerideve në gjak në krahasim me kolegët e tyre plotësisht të ulur dhe ata digjnin më shumë dhjamë gjatë periudhës pasuese prej gjashtë orësh. Trigliceridet janë një tregues kryesor i shëndetit të zemrës, prandaj është e rëndësishme që ato të qëndrojnë sa më ulët që të jetë e mundu. Nivelet e triglicerideve të pjesëmarrësve në studim mbetën 30 për qind më të ulëta.
Ndërsa autorët e studimit nxitojnë të tregojnë se puna e tyre nuk është askund afër përfundimit dhe se studimi ishte i vogël dhe afatshkurtër, kjo tregon se edhe thjesht zgjimi nga karrigia për të vrapuar ose kërcyer në vend për disa sekonda disa herë gjatë gjithë ditës mund të bëjë një ndryshim të madh.
Sidomos në fund të dimrit në një pandemi, të gjithë mund të përdorim disa mënyra të reja për të lëvizur pak më shumë! Keni kohë për një stërvitje katër sekondëshe, apo jo? /Telegrafi/
